「産後ダイエットに効果的な方法を知りたい！」
「痩せたい！」
とお悩みではありませんか？
今回は、
✓出産後１年半で１８キロ減量
✓妊娠前の体重よりも８キロ痩せた
私の産後ダイエット法についてお伝えします。
結論からいうと、産後５カ月目から本格的に始めた抱っこ紐ウォーキングが効果的でした!
抱っこ紐ウォーキングとは、その名の通り、抱っこ紐をつけて赤ちゃんと一緒にウォーキングをすることです。
抱っこ紐でウォーキングするだけで痩せるの？！
はい！産後18キロ痩せた私が効果的だと感じたダイエット法です！
この記事では、次のようなことが分かります。
- 抱っこ紐ウォーキングの効果
- 抱っこ紐ウォーキングの消費カロリー
- 抱っこ紐ウォーキングの取り入れ方
- 抱っこ紐ウォーキングのメリット・デメリット
産後ダイエットをいつからすれば良いか悩んでいる方はこちらの記事からお読みください。
では、一緒に産後ダイエットを成功させましょう！
産後ダイエットに最適！抱っこ紐ウォーキングの効果
抱っこ紐ウォーキングを始めてから約1年間で5キロ減量に成功しました！
よりリアルに体重の変化が伝わるように、産後の体重の推移も載せてきますね。
産後の体はボロボロなので、産後3カ月くらいまでは十分に休みました。
抱っこ紐ウォーキングを本格的に始めたのは産後5カ月目からです。
妊娠前よりも痩せられたというのがポイントだと思います！
抱っこ紐ウォーキングの消費カロリー
1人でウォーキングする場合と、赤ちゃんと一緒に抱っこ紐でウォーキングする場合の
消費カロリーを比べてみたいと思います。
結論からいうと、抱っこ紐を付けることで16％ほど消費カロリーがアップします！
| 体重50キロの人が30分間 | 一人でウォーキング | 抱っこ紐でウォーキング |
| 消費カロリー | 78.75㎉ | 91.84㎉ |
どのように消費カロリーの計算をしたのか気になった方のために、消費カロリーの計算方法も合わせて載せておきます！
今後のダイエットのために、消費カロリーの計算方法は覚えておいて損はないと思います。
消費カロリーの計算方法に興味のない方は、次の章に行っちゃってくださいね！
消費カロリーは次の2ステップで算出できます。
今回の消費カロリーの計算には、厚生労働省が算出している「Mets（メッツ）」という単位を用いて計算しました。
①メッツを出す
②計算式に当てはめる
「メッツ」は聞きなれない言葉ですが、難しいものではありません。
メッツとは運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト
今回は、1人でのウォーキングを３メッツ、抱っこ紐ウォーキングを３．５メッツとして算出しています。
どの運動が何メッツなのかはこちらのサイト（厚生労働省 生活活動のメッツ表に飛びます）を参照してください。
メッツが分かれば、以下の式にあてはめて、簡単に消費カロリーが出せます。
1人でする場合
3メッツ×50キロ×0.5時間×1.05＝78.75㎉
抱っこ紐でする場合
3.5メッツ×50キロ×0.5時間×1.05＝91.87㎉
ぜひ、ご自身の体重で計算してみてくださいね！
18キロ痩せた！抱っこ紐ウォーキングの取り入れ方
抱っこ紐ウォーキングで効果を出すには、無理なく続けられることが大切です。
そのためには、外に出かける時間をうまく利用します。
私の場合は、通常ベビーカーや車を使うところを抱っこ紐ウォーキングに置き換えていました。
例えば…
・家から350ｍ先のスーパー …1週間に2回
・家から1.2km先の100円ショップ …2週間に1回
・家から900ｍ先の公園 …雨の日以外ほぼ毎日
このくらいのペースで1日3000歩ほど抱っこ紐ウォーキングをしていました。
私が抱っこ紐ウォーキングを本格的に始めたのは出産後5カ月目からです。
そのとき、赤ちゃんは生後5か月です。
赤ちゃんが動くようになってきて、家の中だけでは物足りなくなってくる時期だったので、積極的に散歩に行っていました。
赤ちゃんと何して遊ぶか悩みますよね!
そんな時に散歩をすると赤ちゃんと触れ合えるだけでなく、気晴らしにも、ダイエットにもなります。まさに、一石三鳥です！
抱っこ紐ウォーキングのメリット・デメリット
抱っこ紐ウォーキングのメリット、デメリットは次の通りです。
食事制限がなく、赤ちゃんと楽しく痩せられるのが良いですよね！
デメリットについて補足します。
抱っこ紐ウォーキングは、短期的に爆発的な効果が期待できるものではありません。
日常生活で少しずつ取り入れていくものです。
また、私も抱っこ紐ウォーキングを始めたころは、抱っこ紐がうまくつけられず、肩こりや腰痛がありました。
でも、以下のようなことをしたら、肩こりや腰痛が気にならなくなりました。
- 抱っこ紐メーカーの公式動画を見て、辛くない抱っこ紐の付け方をマスターした
- 反り腰に気を付けて抱っこ紐を使った
- 背筋をピンと伸ばすようにして抱っこ紐を利用した
肩こりや腰痛に気を付けながら、抱っこ紐ウォーキングをしましょう！
抱っこ紐ウォーキングで産後ダイエットを成功させよう
抱っこ紐ウォーキングは赤ちゃんと生活する中で、簡単に取り入れられるダイエット法です。
食材の買い出しや、日用品の買い物、赤ちゃんとの散歩の際に、抱っこ紐ウォーキングを取り入れることができます。
まずは、今日の買い物から抱っこ紐ウォーキングを始めてみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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